如何消除焦慮癥比較好

　　如何消除焦慮癥

　　如何消除焦慮癥

　　一、需要保持睡眠充足：多休息及(ji)睡眠(mian)充足是減輕焦慮的(de)一(yi)劑良方。這可能(neng)不易辦到(dao)，因為(wei)(wei)緊(jin)張常使人難以入眠(mian)。但(dan)睡眠(mian)愈(yu)少，情緒將愈(yu)緊(jin)繃，更有(you)可能(neng)發病(bing)，因為(wei)(wei)此時(shi)免(mian)疫系統已變弱。

　　二、轉移注意力：假使(shi)(shi)眼前的(de)工作(zuo)讓你心煩緊張，你可以暫(zan)時(shi)轉(zhuan)移注(zhu)意力(li)，把視線轉(zhuan)向窗(chuang)外，使(shi)(shi)眼睛(jing)及身體其他(ta)部(bu)位(wei)適時(shi)地獲得(de)松弛(chi)，從而暫(zan)時(shi)緩(huan)解(jie)眼前的(de)壓力(li)。你甚至可以起身走動，暫(zan)時(shi)避開低潮的(de)工作(zuo)氣氛。

　　三、學會放松:在面(mian)臨每天的例(li)行干擾之前，暫時放松(song)數(shu)秒，可(ke)以(yi)大幅改善焦慮(lv)的程度。例(li)如(ru)，當(dang)(dang)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成(cheng)這種蓄(xu)意放松(song)數(shu)秒鐘(zhong)的習慣，它(ta)可(ke)充當(dang)(dang)有效(xiao)的鎮定劑。使你控制焦慮(lv)，而不是被焦慮(lv)掌控。

　　四、放聲大喊：在公(gong)共場所，這方法或(huo)許(xu)不宜。但當你在某些地(di)方，例如(ru)私人辦公(gong)室(shi)或(huo)自己的車內，放聲大喊是發泄情(qing)緒的好方法。不論是大吼或(huo)尖叫，都可適(shi)時地(di)宣泄焦躁。

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